Премахнете упоритите телесни мазнини с трик за 15-минутен душ - изгаря до 350 калории
Вземането на 15-минутен студен душ може да изхвърли до 353 калории всеки ден, тъй като се съобщава, че 64 процента от възрастните в Англия са с наднормено тегло или живеещи със затлъстяване.
Последните открития разкриха, че фините промени в рутината ви за душ могат да помогнат за управлението на загубата на тегло и цялостното благосъстояние. Това става след като парламентът на Обединеното кралство съобщава, че 25,9 процента от възрастните са със затлъстяване, докато други 37,9 процента са с наднормено тегло.
Според Световната здравна организация (СЗО) пренасянето на излишни мазнини може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт , диабет тип 2, мускулно-скелетни заболявания и някои видове рак. Елинор Потър, ръководител на стратегическото снабдяване в Plumbworld, каза: „Интегрирането на 15-минутен студен душ в ежедневието ви може да бъде изненадващо ефективен начин да увеличите усилията си за отслабване.“
Установено е, че напояването на тялото ви със студена вода активира кафявата мастна тъкан (BAT), което може значително да увеличи консумацията на енергия. Изследванията показват, че лекото излагане на студ при 19C може да увеличи дневния разход на калории с около 100 до 200 калории.
Тази цифра може да варира от човек на човек, тъй като се влияе от количеството налична кафява мазнина и метаболитната реакция на всеки индивид към студа. Студеното измиване може също да причини временно повишаване на скоростта на метаболизма с до 15 процента, установиха проучвания.
Plumbworld пише: „Като се има предвид, че скоростта на метаболизма на средния индивид в покой е между една до 1,5 калории на минута , увеличение от 15 процента би увеличило изгарянето на калории до приблизително 1,15 до 1,725 калории на минута по време на излагане."
Следователно 15-минутен студен душ води до допълнителен разход на калории от около 17,25 до 25,875 калории. Това зависи от изходната метаболитна скорост на човека и интензивността на настинката.
Нещо повече, съобщава се, че треперенето увеличава консумацията на калории до пет пъти повече от скоростта на метаболизма в покой, еквивалентно на около пет до 7,5 калории за минута. Важно е да се отбележи, че поддържането на този метод за продължителни периоди не се препоръчва.
„Въпреки общите възприятия, че треперенето е нежелана реакция, то всъщност може да служи като ефективен механизъм за изразходване на калории при определени условия, при условие че се подхожда с повишено внимание и умереност“, обяснява Plumbworld.
Излагането на студ може да увеличи ендорфините и да подобри настроението ви, което насърчава участието в физическа активност. Редовните умерени до интензивни упражнения могат да изразходват от 200 до над 600 калории на час, в зависимост от вида на дейността и индивидуалното тегло.
Влизането под студен душ може да бъде невероятно преживяване, но Елинор сподели своите най-добри съвети за ритъм - започване на здравословния навик. Тя каза: „Помислете за постепенно въвеждане на студени душове в рутината си, като започнете с по-кратка продължителност и малко по-ниски температури и след това прогресивно вървете нагоре.
„Този метод помага на тялото ви да се адаптира удобно, намалявайки шока и дискомфорт, свързан с излагане на студ. Последователността е ключова. Направете студените душове редовна част от ежедневието си, за да извлечете пълните ползи, включително повишено изгаряне на калории и подобрено настроение."
Важно е обаче да слушате тялото си и да се приспособявате съответно, особено ако имате здраве състояния, които биха могли да бъдат повлияни от излагане на студ. „Консултацията със здравен специалист преди започване може да даде персонализиран съвет и да гарантира безопасност“, добави експертът.
Тази практика на душ трябва да се приспособи към балансиран начин на живот, който включва питателно хранене , редовни упражнения и адекватна почивка Установено е също, че подобреното управление на теглото:
